你一般晚上几点睡？

睡得好吗？

(资料图)

第二天起来有精神吗？

多梦吗？

失眠吗？

2022 年 4 月发表了全球 50 万参与者的 250 项研究的系统回顾和荟萃分析，研究显示：在 COVID-19 大流行期间睡眠障碍很常见，每 10 人中就有 4 人报告有睡眠问题。其中感染者受到的影响最大：52% 的新冠感染者出现了睡眠障碍，有些地区数据显示，甚至可以高达 74.8% 的比例。

即使排除新冠的原因，失眠在肾病人群中也是一种高发问题：

据统计，慢性肾脏病患者常常合并睡眠障碍，占比达60%以上，表现为失眠、多梦及易醒等。一方面，睡眠不足可增加肾损伤风险；另一方面，慢性肾脏病患者的微炎症状态和尿毒症毒素积聚，又可导致睡眠障碍。

肾病患者怎么样来睡个好觉？除了一些比较常规的建议，比如：营造良好的睡眠环境、提前入睡时间、播放助眠音乐、放松心情等，今天给大家推荐几个关于“吃”的入睡小妙招，从吃出发，改变睡眠！

1.多吃富含B族维生素的食物

B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有帮助消除烦躁、促进睡眠的作用。非常适合肾友。

含B族维生素丰富的食物包括：燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

2.多吃富含色氨酸的食物

L-色氨酸在体内会转化成与睡眠相关化学物质：褪黑素，这个物质有助于调节睡眠周期。

同时，色氨酸经色氨酸羟化酶催化首先生成5-羟色氨酸，再经5-羟色氨酸脱羧酶催化成的5-羟色胺，也会产生让人放松的作用。

适合肾友，且含有较多色氨酸的食物包括：禽肉、鸡蛋蛋白、大豆制品、低脂奶制品，黑芝麻、核桃、杏仁等。

3.多吃富含钙和镁的食物

钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。牛奶和坚果类含钙、镁较丰富。晚餐可以同时搭配这几种食物，效果较好。

参考文献

[1]喻淑慧 胡克.《睡眠呼吸障碍与慢性肾脏病的研究进展》[J] .《临床肺科杂志》2017年 第9期